Hvis du vil være en mester, skal du træne som en. Dette starter med opvarmningen.

Her kan du finde ud af, hvorfor flere og flere store inden for international sport giver deres opvarmning et boost ud over deres træning med vores Phantom træningsmaske, og hvordan du kan inddrage dette i din egen opvarmning.

Grundlæggende om opvarmning

Opvarmning før fysisk anstrengelse eller konkurrencer tjener til at skabe en optimal psykofysisk og koordinations-kinæstetisk præstationstilstand, samt at forebygge skader.

Det har følgende virkninger på den menneskelige organisme:

• Stigning i puls

• Forbedret blodcirkulation

• Åndedrætsregulering

• Nedsat muskelviskositet

• Forbedret energi- og ilttilførsel

• Optimering af neuromuskulære processer

• Forøgelse af psykologisk ydeevne

• Forebyggelse af skader

Det betyder, at opvarmning udfylder en vigtig funktion herfor Opnå top sportslige præstationer. Det sænker også Risiko for skade og sikrer dermed det langsigtede Vedligeholdelse af ydeevne, såvel som -øge. (1)

Inspirerende muskeltræning og dens fordele til opvarmningen

I vores artikel om Inspirerende muskeltræning (IMT), konceptet bag Phantom træningsmasken, kunne du finde ud af mere om dette princip.

Ud over de utallige effekter, som det giver dig til at tage din atletiske udvikling til et nyt niveau, kan selv din opvarmning gavne i helt særlig grad, og dermed din efterfølgende præstation.

Ligesom din træning kan du også intensivere din opvarmning med Phantom træningsmasken. Superstjerne Jay Ajayi, der vandt Super Bowl 2018 med Philadelphia Eagles, sværger til det. "Jeg er ikke fan af lange opvarmningsøvelser før kampen," sagde den bedste NFL-spiller. "I stedet vil jeg hellere tage min maske på, et par hurtige spurter, en eller to øvelser, så indser jeg, Ja... jeg er klar!".

Og det viser sig i afsnittet.

I forskellige videnskabelige undersøgelser er... Kombinerer en klassisk opvarmning med IMT den efterfølgende ydeevne kan øges.

For eksempel dette maksimal påført krafti en rotest steg markant, og det samme gjorde Overordnet ydelse sammenlignet med en anden testgruppe. Testpersonerne blev heller ikke forpustede så hurtigt.(2)

Dette var også muligt for elitesvømmere, der allerede var færdiguddannede den nødvendige tid for 100m distancen reduceres drastisk.(3)

Også en Forbedring af koordinationsevner, for eksempel blev fodarbejdet i badminton forbedret gennem en kombination af IMT og "klassisk" opvarmning. (4)

Hvad betyder det for dig?

Næste gang du varmer op, uanset om det er før en vigtig kamp, ​​konkurrence eller endda din almindelige træning, skal du erstatte lange opvarmningsperioder korte, intense intervaller med din Phantom træningsmaske og se din efterfølgende præstation skyde i vejret.

Kilder:

(1) Weineck, J.; Weineck, A. (2010): LK Sport (bind 1) - Grundlæggende om idrætsbiologi og træningsvidenskab

(2) Volianitis, S. et al. (2001): Specifik respiratorisk opvarmning forbedrer roydelse og anstrengelsesdyspnø

(3) Wilson, E. et al. (2013): Respiratorisk muskelspecifik opvarmning og elitesvømning

(4) Lin, H. et al. (2007): Specifik inspiratorisk muskelopvarmning forbedrer ydeevnen for badmintonfodarbejde

Hvis du også ønsker at forbedre dine fysiske og mentale evner til at skubbe din krop til maksimal atletisk præstation, bør du tage et kig på vores Phantom træningsmaske!

Kontakt

Har du spørgsmål til Phantom træningsmasken? Du kan til enhver tid kontakte os her:

• e-mail: info@phantom-athletics.com
• Tlf.: +43 (0) 1 325 22 58
• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
• Instagram: phantom
• Snapchat: phantom .athl
• WhatsApp: +43 676 3965188

–> vi hjælper gerne!