Crossfit åben 19.3 tips

Åben træning 19.3
For tid:

200 fod. dumbbell overhead udfald
50 dumbbell box step ups
50 strenge håndstående push-ups
200 fod. håndstående gang

Træningstips:

19.3 handler om håndstående pushups.

Placer dine hænder så langt ud som muligt, men sørg for at holde dig i overensstemmelse med reglerne og derfor med dine håndflader inden for det markerede område.

Jo tættere du placerer dine hænder, jo hårdere vil håndstående pushups føles.

Du bør teste afstanden til væggen i opvarmningen, men sørg for, at du selv når du er træt stadig kan svinge let op og trykke ind i slutpositionen uden større besvær.

Marker din individuelle håndposition før træningen og hold fokus på håndplacering under hele træningen.

Synsretningen kan også gøre dit liv svært:
Pas på ikke at lade blikket falde til jorden, ellers skal du kæmpe for meget med en krumning i din torso.

Hvis du ser på den modsatte væg eller op i loftet, hjælper det dig med at holde din overkrop lige. Du kan også trække mere styrke fra din øvre ryg.

I sidste ende, med en træning som denne handler det altid om at dele antallet af gentagelser godt op:

At svinge hurtigt ned, kortvarigt løsne dine skuldre og arme og svinge op igen vil føre dig til mere succes i denne træning end store sætsom ender i en udmattende kamp.

Især hvis du er bekymret for håndstående pushups på forhånd, kan det betale sig at koncentrere dig om individuelle gentagelser og holde pauserne mellem forsøgene korte og kontrollerede! 

Phantom Athletics WODBLOG – Præstation er nøgleordet. 

Fra nu af vil du finde 3 træningspas om ugen, der udfordrer dig og får det bedste ud af dig! Vores atleter viser dig, hvad træningen går ud på i korte klip og præsenterer det.

Vores fællesskab er vores alt. Vi ser frem til din feedback på Phantom Athletics WODBLOG!


► Du kan finde outfitterne fra Phantom WOD her: https://goo.gl/jVE3w2

► Find ud af alt, hvad du vil vide om vores topprodukt, Phantom træningsmasken: https://goo.gl/cJS8vs

► Få din Phantom træningsmaske her: https://goo.gl/1ARvWb

► Brug vores customizer her til at sammensætte din unikke Phantom træningsmaske: https://goo.gl/wwTSs1

► Få din Phantom træningsvest: https://goo.gl/AMoaAL

► Synes godt om os på Facebook for alle nyheder: https://goo.gl/1bn2uR
► Følg os på Instagram: https://goo.gl/5gM54g

#WORKOUTOFTHEDAY #WOD
For flere WOD'er tjek vores blog her -->

Du kan nemt bruge vores gratis flerugers PDF-træningsplaner download her -->