Åndedrætsmuskeltræning er en teknik, der har til formål at forbedre funktionen af åndedrætsmusklerne med visse øvelser. Den består af åndedrætsøvelser og andre teknikker, der øger udholdenhed og styrke i åndedrætsmusklerne. Som følge heraf er denne form for træning med til at forbedre og lette vejrtrækningen.
Typisk anbefales denne træning til personer med vejrtrækningsproblemer såsom astma, KOL, bronkitis eller oppustet lunge. Forskellige undersøgelser har dog også anerkendt fordele for raske atleter, der træner åndedrætsmuskler – og af denne grund bliver denne form for træning nu brugt over hele verden af atleter i en lang række sportsgrene.
Det grundlæggende i træning af respiratoriske muskler
Åndedrætsmuskeltræningen er baseret på en mekanisme, der kan opsummeres i tre punkter.
-
Optimering af blodcirkulationen
-
Dæmpning af central træthed
-
Reduktion af respirationsindsats fra periferien
Fordelene ved træning af respiratoriske muskler
Nogle undersøgelser har vist, at træning af respiratoriske muskler har en række fordele. Både raske atleter og dem med luftvejsproblemer rapporterer om følgende fordele ved træning af respiratoriske muskler.
-
God kropsreaktion
Kroppen reagerer på AMT ved at tilpasse sig den ekstra stressfaktor og forsøge at styrke åndedrætssystemet for bedre at kunne klare den nye udfordring.
Meget gavnlige metaboliske reaktioner kan også opstå, såsom træthed i respiratoriske muskler, laktatudsving, iltoptagelseskinetik, vejrtrækningsmønstre og hjertefrekvens.
-
Strukturel og funktionel tilpasning
Åndedrætsmusklerne reagerer på træningsstimuli ligesom skeletmuskulaturen. Følgelig udløses adaptive reaktioner med hensyn til musklernes funktion og struktur.
Strukturel tilpasning – musklen ændrer sig og får øget tykkelse.
Funktionel tilpasning - der er alvorlige forbedringer i udånding, indåndingstoppe, hastighed, styrke, kraft og maksimal indåndings- og udholdenhedsydelse.
-
Præstationsforbedring
Tilpasningen af musklerne samt forbedringen af deres funktionalitet og deres effektivitetsforøgelse resulterer i en stigning i den sportslige præstation hos atleter, der træner åndedrætsmusklerne.
Hvordan Phantom træningsmasken hjælper med træning af vejrtrækningsmuskel
Med træningsmasken fra Phantom tilbydes du og dine åndedrætsmuskler en helt anden oplevelse under træningen. Vejrtrækning er livsnerven for enhver person og atlet, men vi er ofte ikke opmærksomme nok på det. Dette ændres med Phantom træningsmasken. Det sætter din vejrtrækning i centrum af din træning, så du kan arbejde specifikt med at overvinde både mentale og fysiske barrierer for din vejrtrækning. Phantom træningsmasken er det perfekte værktøj til dette, fordi du kan bruge den til direkte at adressere dine vejrtrækningsmuskler
Styrk åndedrætsmusklerne
Med Phantom træningsmasken kan du styrke dine vejrtrækningsmuskler (især de interkostale muskler og mellemgulvet) ved at trække vejret mod modstand. På grund af denne modstand skal dine muskler arbejde hårdere for at få luft ind i din krop. Denne ekstra indsats gør dine åndedrætsmuskler stærkere, så de kan arbejde længere og mere effektivt. Du kan også bruge Phantom træningsmasken til at justere modstanden under træning ved hjælp af et patenteret system, så du aldrig behøver at afbryde din træning.
Tilstandsforstærker
Phantom træningsmasken er din personlige fitness booster, fordi du med den forbedrer både din styrke og din udholdenhed. Dine stressede åndedrætsmuskler er tvunget til at arbejde på et højere præstationsniveau. Dette vil til gengæld gøre dig til en mere fit, hurtigere og stærkere atlet.
Fremme mental og fysisk præstation
Med Phantom træningsmasken er din koncentration lagt på din vejrtrækning. At fokusere på vejrtrækningen bringer et helt nyt aspekt til din sport, som sandsynligvis er blevet forsømt før. Her er et enormt forbedringspotentiale, som du kan udnytte med Phantom træningsmasken. På denne måde kan du øge ikke kun din fysiske, men også din mentale kondition. Som du kan se, kan Phantom træningsmasken være en stor hjælp i dit atletliv på mange måder.
Kontakt
Har du spørgsmål til Phantom træningsmasken? Du kan til enhver tid kontakte os her:
-
e-mail: info@phantom-athletics.com
-
Tlf.: +43 (0) 1 325 22 58
-
Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
-
Instagram: phantom
-
Snapchat: phantom .athl
-
WhatsApp: +43 676 3965188
–> vi hjælper gerne!
