SomHøjdetræning er dybest set forsøget på at opnå en træningseffekt gennem naturligt eller simuleret havniveau.
Hvordan fungerer højdetræning?
Når man træner i højden, forsøger atleter at få kroppen til at tilpasse sig ved at leve eller træne i ekstreme situationer (højde). Når man træner i højden, er individuelle stimuli ikke tilstrækkelige. Først ved gentagne stressstimuli begynder kroppen at tilpasse sig på længere sigt (Fuchs & Reiß, 1990). For at udløse sådanne tilpasninger er stimuli af tilstrækkelig varighed og styrke også nødvendige. Formålet med denne procedure er at opnå en stigning i præstationen og derefter overføre denne til konkurrence og normale højdeniveauer.
Ændrede omgivelser
De stimuli, der tvinger kroppen til at tilpasse sig i højden, er primært det ændrede iltpartial- og lufttryk, som fortsætter med at falde eksponentielt med stigende højde (de Marees, 2003). Iltindholdet i denne luft forbliver altid det samme på 20,93%. Men på grund af det reducerede lufttryk er der færre gasmolekyler i en enhedsvolumen luft. Derfor falder iltpartialtrykket proportionalt med lufttrykket. For eksempel, i en højde af 5000m har vi kun 50% iltpartialtryk.
Justering
For at modvirke en underforsyning af ilt begynder kroppen at øge respiratorisk minutvolumen og en stigning i hjertevolumen ved akut underforsyning (hypoxi) for at forsyne alle vigtige områder med iltrigt blod. For atleten betyder det øget vejrtrækningsaktivitet for at sikre tilstrækkelig iltmætning. Derudover er der en fortykkelse i blodet for at flytte flere erytrocytter (røde blodlegemer) pr. hjerteslag (de Marees, 2003).
Men den egentlige ønskede effekt af højdetræning er en stigning i produktionen af røde blodlegemer for at kunne binde mere ilt i blodet. Sådan opstår den ønskede stigning i produktionen af erytrocytter (røde blodlegemer), når man opholder sig i højden over flere uger og når en endelig værdi efter 4-6 uger (de Marees, 2003). En anden positiv bivirkning er, at de arbejdende muskler vænner sig til det reducerede iltbehov og lærer at håndtere det.
Hvordan påvirker højdetræning atleten?
Den egentlige effekt af højdetræning er, at de svære forhold og træning i højden fører til et højere funktionsniveau, som man forsøger at overføre til normale forhold. Højdetræning bruges dog også ofte til at akklimatisere sig, når en konkurrence skal foregå i store højder (f.eks. Mexico City - 2310 m over havets overflade) (Fuchs, 1995). Men uden for akklimatisering involverer langdistanceudholdenhedssport primært højdetræning (Levine / Stray-Gundersen, 1997). På grund af kroppens fysiologiske tilpasninger kan der i disse sportsgrene observeres en markant præstationsforøgelse, hvis højdetræningen udføres korrekt og professionelt. Den aerobe energiforsyning forbedres gennem forbedret muskelarbejde og øget ilttransport og der er forbedret blodcirkulation i muskelvævet (Fuchs & Reiß, 1990). Men til højintensive sportsgrene som kampsport, forskellige sportsspil (håndbold, fodbold osv.) eller dele af atletikken som 100 m sprint, har ulemperne en tendens til at opveje ulemperne. De øgede hæmatokritværdier i blodet fører til øget viskositet (viskositet), hvilket resulterer i øget hjertearbejde og dårligere forsyning til de små blodkar. Højdetræning anbefales derfor ikke til træning med høj intensitet, medmindre man skal akklimatisere sig til en konkurrencesport (de Marees, 2003).
Fordele ved højdetræning:
-
+ Forøgelse af blodets iltkapacitet
-
+ Forbedre blodcirkulationen i musklen
-
+ Forbedring af aerob energiforsyning i musklen
-
+ velegnet til udholdenhedsatleter
-
+forbedret ydeevne på normalt niveau
Ulemper ved højdetræning:
-
- øget blodviskositet (viskositet)
-
- Det øger arbejdsbyrden for hjertemusklen
-
- og det resulterende fald i hjertevolumen (liter pumpet ind i kroppen af hjertet pr. minut)
-
– meget dyrt og tidskrævende
-
– Lægelig tilsyn nødvendig
-
– næsten umuligt for "ikke-professionelle".
Hvorfor tilbyder Phantom træningsmasken ikke højdetræning?
Spørgsmålet bliver ofte stillet, om Phantom træningsmasken har samme effekt på træning eller din krop som højdetræning, eller om den simulerer "højdetræning". Men vi er nødt til at besvare dette spørgsmål igen og igen. Dette er en slags "bymyte".
Kontakt
Har du spørgsmål til Phantom træningsmasken? Du kan til enhver tid kontakte os her:
–> vi hjælper gerne!
