Velkommen til endnu en udgave af Phantom Sports-serien, som med jævne mellemrum vil forklare hver sportsgren mere detaljeret vedrørende fordelene ved at bruge Phantom Training Mask. Som et 'specielt indslag' i slutningen af hver artikel finder du interviews med vores Phantom fra den relevante sport, som vil fortælle dig om deres individuelle historier med Phantom Training Mask og deres erfaringer, hvilke fordele de har opnået derigennem og lad dig komme ind på det eller drage fordel af et andet træningstip.
Nok af de indledende ord: Lad os komme igang...
Denne gang ser vi nærmere på HII træning med din egen kropsvægt. HIIT er karakteriseret ved forholdsvis korte, men højintensive intervaller (HIIT = intervaltræning med høj intensitet). Dette adskiller den også fra træningskoncepter som LISS (low intensity steady state), hvor træningen udføres på et lavt intensitetsniveau, men over en meget længere periode.
Langdistanceløberen Emil Zatopek regnes for opfinderen af HIIT, og trods sin ekstremt uøkonomiske løbestil var han mange gange sine konkurrenter overlegen. HIIT har længe været et etableret træningskoncept i en lang række sportsgrene for at opnå optimal præstationskapacitet, lige fra cykling, svømning eller roning til sportsklatring.
Afhængigt af niveauet kan denne træningsmetode bruges til at forbedre styrke og hurtighedsudholdenhed, laktattolerance, dets clearing, VO2 max, samt koordination og den "mentale tærskel".
Ligeledes er den på grund af sin tidsbesparende, men yderst effektive natur, blevet ekstremt populær som metode til at opnå perfekt all-round fitness, især i dagens verden. Det er her kombinationen med kropsvægttræning, altså kun at bruge din egen kropsvægt som træningsmodstand, kommer i spil. Ifølge mottoet "Brug hvad du har", kan du effektivt forbedre din kondition til enhver tid, det være sig derhjemme, i din frokostpause, mellem to aftaler på kontoret. Herved undgås behovet for lokal træning, såsom en klatrehal eller behov for specifikt udstyr. Særligt virksomheder som Freeletics har vundet ekstrem popularitet verden over med træningsprogrammer baseret på kombinationen af HIIT og kropsvægttræning. For at gøre det hele endnu mere udfordrende, bør træningen gennemføres på så kort tid som muligt.
Phantom træningsmasken i HIIT kropsvægt træning
Vores Phantom træningsmaske kan støtte dig på mange forskellige måder og hjælpe dig med at nå dine mål.
Især ved høje intensiteter har de fleste en tendens til at gispe, hvilket hurtigt resulterer i et fuldstændigt tab af ydeevne. Ved at træne åndedrætsmusklerne bliver de mere effektive og økonomiske, så de på den ene side kræver mindre af den indåndede ilt, og som følge heraf kommer mere af den til de belastede muskler. Den anvendte lungekapacitet øges også ved at styrke det respiratoriske muskelsystem og dybere vejrtrækning trænes på et psykofysisk plan. Dette kan forhindre hyperventilation og gisp. Belastningsniveauet for præstationsmusklerne stiger også med den højere ilttilgængelighed.
Et andet punkt, hvor Phantom træningsmasken byder på fordele, er den aerobe-anaerobe tærskel, laktattolerance og laktatrensning. Især med HIIT kropsvægttræning når kroppen hurtigt et punkt, hvor energiforsyningen ikke længere kan garanteres gennem oxidation ved hjælp af den forbrugte ilt. Det opnår den energi, der kræves for ydeevne, fra laktatgæring. Ulempen her er dog, at musklens pH-værdi hurtigt ændrer sig til et surt miljø i en sådan grad, at præstationen tvinges til at stoppe for at undgå vævsskader. Ved at træne med Phantom træningsmasken kan det forsinkes at nå denne tærskel ved at forbedre tilførslen af ilt, og det maksimale laktatniveau, som kroppen tolererer, kan øges. Derudover nedbrydes laktatet mere effektivt i træningspauserne, hvilket betyder, at disse kan holdes kortere og den efterfølgende træning kan udføres med en højere præstationsevne på grund af den forbedrede grad af delvis restitution.
Mange atleter rapporterer også, at deres mentale styrke og viljestyrke er blevet væsentligt forbedret takket være Phantom træningsmasken. Med HIIT kan "udholdenhed" på et psykologisk plan være en faktor, der bestemmer præstationen, hvilket bliver endnu vigtigere i takt med at intensiteten stiger. Den objektive opfattelse af anstrengelse kan også reduceres, hvilket gør det lettere at gennemføre højere niveauer af intensitet.
Phantom træningsmasken kan også bruges til at stille helt nye krav og intensivere hver træning. Dette kan især være interessant for atleter, der på grund af et ekstremt højt træningsniveau ikke længere er tilstrækkeligt udfordret af deres tidligere træning og sagtens kan klare fx "Dione" eller "Kronos" i styrkeversionen selvfølgelig. Uden at skulle ændre din træning, kan du gøre den udfordrende og effektiv igen. Phantom træningsmasken er også velegnet til ambitiøse atleter, der lige er startet, men stadig ønsker at opnå hurtig succes, da dens effektivitet øges yderligere gennem mere intensiv træning.
På grund af sin høje funktionalitet er Phantom træningsmasken ideel til kropsvægt HIIT. På grund af sin ekstremt lave vægt forstyrrer den ikke øvelserne, og det patenterede ærme forhindrer enhver glidning og holder den altid fast på det rigtige sted.
Det er heller ikke nødvendigt at afbryde din træning for at regulere intensiteten. Ved hjælp af skyderen kan intensitetsniveauet justeres til enhver tid, selv i løbet af øvelsen, så der ikke går nogen værdifuld tid tabt, og du kan fortsætte med at presse dig selv til det yderste og videre.
Dette til fakta, lad os så at sige lade livet tale.
I de følgende interviews vil du høre historierne om vores Phantom på første hånd. Lad dem inspirere og motivere dig og skriv dit eget.
Hvis du også ønsker at forbedre din vejrtrækning for at skubbe din krop til atletisk toppræstation, bør du tage et kig på vores Phantom træningsmaske!
Kontakt
Har du spørgsmål til Phantom træningsmasken? Du kan til enhver tid kontakte os her:
- e-mail: info@phantom-athletics.com
- Tlf.: +43 (0) 1 325 22 58
- Facebook: www.facebook.com/PhAthletics
- Instagram: phantom
- Snapchat: phantom .athl
- WhatsApp: +43 676 3965188
–> vi hjælper gerne!
