OTS-Din krops nødbremse

Ingen smerte, ingen gevinst, jo sværere, jo bedre er et udbredt mantra, ikke kun blandt professionelle atleter, men også ambitiøse fritidsatleter, der altid ønsker at skubbe grænserne for deres præstationer lidt højere. Men er dette virkelig altid den bedste fremgangsmåde? For hvor beundringsværdig denne tankegang end kan virke, kan din krop på et tidspunkt ikke følge med. Så er der risiko for et såkaldt overtræningssyndrom (OTS), som følge af den samlede fysiske og psykiske træthed. Du kan finde ud af, hvordan det viser sig, årsagerne, behandlingsmetoder og hvordan du kan undgå det i denne artikel:

Symptomerne

Der er to forskellige typer af OTS. Sympatikotonisk OTS viser sig i øget hjertefrekvens, søvnforstyrrelser, følelsesmæssig ustabilitet og forskellige organiske lidelser. Symptomer på parasympatikotonisk OTS er mindre mærkbare, udtrykker sig primært i deres flegmatisk-depressive komponent og kan ændre sig til sympatikotonisk OTS over tid. Begge typer er dog kendetegnet ved en indledende, brat og uspecifik nedgang i ydeevne, unormal træthed og alvorligt forsinket regenerering under træningsprocessen.

Grundene

Den mest almindelige årsag til overtræning er høj træningsintensitet i det anaerobe-mælkesyreområde, der er gennemført over en længere periode fra flere måneder til år. Ligeledes kan en hurtig stigning i træningsintensiteten på kort tid fremkalde OTS. Der er også yderligere stressfaktorer, som hovedsageligt er relateret til dit personlige livsmiljø, såsom et anspændt socialt klima, utilstrækkelig søvn, et krævende, stressende job eller genoptagelse af træningen for hurtigt efter en infektion. 

Hormonelt kan patologiske ændringer observeres i både perifere og centrale systemer. Under maksimale stressforhold frigives mindre adrenokortikotrofisk hormon (ACTH), kortisol og væksthormon (HGH). Der er også en reduceret frigivelse af adrenalin og noradrenalin, samt reduceret natlig katekolaminudskillelse. Alt dette giver en selvbeskyttende feedback-mekanisme for at forhindre yderligere stressrelateret træthed. Kroppen skifter et gear med magt.

Terapien

Det lyder hårdt, men det er den eneste mulighed. Den eneste effektive terapi er at eliminere årsagerne. Det betyder ikke, at du skal holde en fuldstændig pause fra træningen med OTS. En væsentlig reduktion i træningsintensitet og omfang er påkrævet under alle omstændigheder. Men i længerevarende tilfælde kan en midlertidig suspension af uddannelsen ikke altid undgås. I første omgang bør der kun udføres regenerative eller korte ekstensive enheder i det aerobe område. Et midlertidigt skifte til en anden sport, der ikke er fysisk krævende og ikke konkurrencedygtig, kan også være nødvendig.

Efter at stabil modstandskraft er genoprettet, hvilket kan tage fra nogle måneder til over et år i svære tilfælde, er mere intensive træningsformer mulige igen, og i sidste ende er flere aerobe-mælkesyreenheder mulige igen.

Undgå OTS

Især på grund af den ekstremt langvarige genoptræning, samt de talrige psykiske bisymptomer som depression, angst mv., der ofte følger med OTS, er det primære fokus naturligvis ikke at komme til et sådant stadie. Det er derfor, du bør vedtage et mind shift til "smart, not hard". Med intelligent træningsplanlægning, tilstrækkelig regenerering og den rigtige træningsperiodisering kan du reducere risikoen for overtræning markant. Ved at give mere målrettet stimulering vil din krop formentlig være i stand til bedre at tilpasse sig træningen, så du kan komme hurtigere frem. Vær også opmærksom på andre faktorer, såsom at få nok søvn, en afbalanceret kost skræddersyet til dine behov og en god mængde variation i din træning. 

Tag hjem besked

Hårdere er ikke altid bedre, og i stedet for at opnå de ønskede træningsresultater, kan det få din krop til at trække i nødbremsen. Vær derfor opmærksom på punkterne i denne artikel for at undgå overtræning. Hvis du bemærker tilsvarende symptomer, især et pludseligt, vedvarende fald i ydeevnen og alvorlig træthed, anbefaler vi at konsultere en kompetent sportslæge. Ikke alene kan han tydeligt differentiere OTS fra andre årsager, såsom organiske. Han vil også hjælpe dig på vejen til rehabilitering gennem individualiserede, målrettede tiltag for at få dig tilbage på mellemkødet så hurtigt som muligt.