Definition

Under en bekræftelse (fra det latinske "affirmare" bekræfte, opmuntre) skal forstås som en selvbekræftende sætning eller udtalelse.

I en videre fortolkning svarer en bekræftelse til en positiv overbevisning, som du siger til dig selv med det formål at ændre din bias, følelser og holdning til et bestemt emne.

Her erstattes negative, hæmmende tidligere overbevisninger og adfærdsmønstre af positive overbevisninger.

Herved kan personlige blokeringer overvindes, forstyrrelser og forældede, fastlåste og hindrende tankestrukturer fjernes og nye positive, befriende og inspirerende tankemønstre skabes.

 

Konstruktion

Bekræftelser kan formuleres direkte eller indirekte; afhængigt af typen vil den ene eller den anden metode hjælpe dig.

Det er altid korte sætninger med et klart grundbudskab.

Direkte bekræftelser

„Jeg er selvsikker"

Denne sætning svarer til en typisk direkte bekræftelse.

Selvom den ønskede tilstand (her: mere selvtillid) måske ikke eksisterer i øjeblikket og ligger i fremtiden, er den forankret i nuet med bekræftelsen formuleret i nutid.

Ved regelmæssigt at gentage sætningen og passende forstærkning (f.eks. indtage en selvsikker holdning, tale højere, gå målrettet, visuel/auditiv akkompagnement) kan den ønskede tilstand gradvist frembringes.

Indirekte bekræftelser

„Jeg kan tillade mig selv at stå op for mig selv.”

For mange mennesker, når de modtager direkte bekræftelser, taler en indre tvivler hurtigt op og benægter det faktisk positive grundudsagn.

For disse mennesker kan det i første omgang være nyttigt at beskrive det faktiske mål først.

Det er nemt at finde den rigtige type bekræftelse for dig. Sig det blot højt for dig selv flere gange i træk og vær opmærksom på, om det føles konsekvent.

Sådan gør du: Udvikl din egen bekræftelse

For at udvikle en bekræftelse for dig selv kan du bruge den direkte form og antage, at den ønskede tilstand er givet i nutid.

Alternativt kan du også tænke over, hvilke delmål og måder, der kan være understøttende, når du arbejder hen imod hovedmålet og så i første omgang sætte disse som bekræftelser.

Her er nogle sætningsfragmenter til indirekte bekræftelser:

• Jeg må …

• Jeg kan tillade mig selv...

• ...mere og mere hver dag...

• … altid mere og mere …

• Det er godt for mig…

• Jeg nyder det …

• Jeg vil hver dag...

• Jeg bemærker hurtigt, at...

• Jeg ser frem til det …

Det er også vigtigt kun at formulere mål som bekræftelser, der ligger inden for din egen indflydelsessfære.

 

Brug af bekræftelse

Når du har fundet en bekræftelse, der passer til dig, er der mange måder at internalisere den på.

z.B:

• Sig det højt og trygt til dig selv

• Fastgør som post-it til et klart synligt punkt (fx badeværelsesspejl, computerskærm, mobiltelefonetui, natbord osv.)

• Optag som et stemmememo og lyt til det igen og igen

• Visualisering gennem motiverende billeder knyttet til bekræftelsen

• Kreativt design af bekræftelsen

• Som et bogmærke

Etc.

Der er ingen grænser for din fantasi.

Snublefare

Som med så mange ting er hemmeligheden bag en vellykket bekræftelse vedholdende praksis og konsistens.

Folk afslutter ofte deres bekræftelse alt for tidligt og er overraskede over, at det ikke virkede.

Gentag din bekræftelse over længere tid; det hjælper også at knytte den til bestemte faste punkter på dagen (fx umiddelbart efter at have stået op, på vej til arbejde, i frokostpausen, ved hjemkomst, før du går i seng) , indtil du bemærker en ændring. Det er bedst at skrive disse ned og føle sig motiveret til at fortsætte med at øve.

 

Bekræftelser i sport

Bekræftelser kan også hjælpe os med at nå vores personlige mål inden for sport.

For dette område kan bekræftelser være som følger:

• Jeg nyder at træne!

• Jeg har nok udholdenhed til at følge med i træningen uden unødvendige pauser!

• Jeg er viljestærk!

• Jeg stopper, når jeg har nået mit mål, ikke når mine muskler fortæller mig, at det er anstrengende!

 

Det samme gælder her:

Prøv hvad der passer dig.

Øv vedholdende og med venlighed.

Du vil blive overrasket over, hvad der kan opnås, hvis du tror hårdt nok.

Hvis du også ønsker at forbedre dine fysiske og mentale evner til at skubbe din krop til maksimal atletisk præstation, bør du tage et kig på vores Phantom træningsmaske!

Kontakt

Har du spørgsmål til Phantom træningsmasken? Du kan til enhver tid kontakte os her:

• e-mail: info@phantom-athletics.com

• Tlf.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

–> vi hjælper gerne!